Bauchmassage – Bauchatmung
Die einfachste und effektivste Bauchmassage, die Sie selbst durchführen können.
Die einzige Schwierigkeit, die nur zu dieser regelmäßigen Massage führt: 2 mal täglich für 1-2 Minuten.
Aber das Ergebnis ist wirklich großartig.
Massagefolge:
Erste Teil.
Setzen Sie sich entspannt hin.
Nun legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Schließen Sie die Augen.
Atmen Sie möglichst ruhig ein (Ihre Bauchdecke hebt sich) und wieder aus (Ihre Bauchdecke senkt sich).
Atmen Sie ohne Mühe 1-2 Minuten.
Zweite Teil.
Die Position der Hände ist die gleiche.
Atmen Sie möglichst ruhig ein (Ihre Bauchdecke senkt sich) und wieder aus (Ihre Bauchdecke hebt sich).
1-2 Minuten.
Ruhiges Atmen ohne Unterbrechungen. Wie eine Meereswelle.
Die Hand auf der Brust kontrolliert, dass die Brust nicht atmet. Sobald Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu atmen, können Sie beide Hände auf dem Bauch halten.
Bauchatmung:
Stärkt die inneren Bauchmuskeln,
Entspannt den Körper, aber vor allem auch den Geist,
Verdauung werde gefördert,
Hilft gegen Verstopfung,
Wirkt wie Massage für die Verdauungsorgane,
Ein erster Schritt zur Stärkung des Beckenbodens.